Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]
[...] Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić po 2 ćwiczenia, a po tym czasie dołożyć jeszcze jedno. Tu moje pytanie: Czy aby na pewno 'trener' miał rację?? Przypominam, że miał to być trening na masę.
Witam, zacząłem ćwiczyć od połowy stycznia metodą Proteo system O.Lafaya na pewno wie cie co to jest było na pewno z milion razy a od poniedziałku chce iść na siłownię i teraz nie wiem czy powinienem zacząć od treningu "ACT" czy od razu zacząć trening na masę? Proszę o rady i z góry Dziękuję
Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]
[...] na zrzucenie zbędnych kg. Do września udało mi się zrzucić prawie 30kg moja waga wynosiła wtedy około 90 kg. Następnie nie wiem czy zrobiłem dobrze ,przerzuciłem się na trening na masę i dietę wysoko białkową z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. Jest naprawdę znacząca poprawa jeśli chodzi o muskulaturę, a tkanka tłuszczowe wydaje się [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem rok, następnie przerwa na wakacje i znowu ćwiczyłem 3 miesiące i znowu przegra a po 5 miesiącach z powrotem na siłownie. Mam te moje wcześniejsze treningi mają jakiś wpływ na mój cykl? Mam trochę wyrzuty sumienia, że tak szybko ją wziąłem. Czy odbije mi się to jakoś w przyszłości ? tzn. wolniejsze przyrosty, czy może [...]
[...] te suplementy by nie 'sflaczeć', czy wystarczą same ćwiczenia? * trenuję od 3 miesięcy, wcześniej miałem około roczną przerwę - przed nią ćwiczyłem rok i choć stosowałem trening na masę to nie przyniosło to wielu rezultatów - nie stosowałem wtedy żadnych wspomagaczy. ** Tak, wiem, zaraz pojawią się posty w stylu 'żeby przybrać na masie trzeba [...]
Witam, po roku przerwy powróciłem na siłownie, treningi ogólnorozwojowe zakończone. Przez ten czas starałem się dobrze odżywiać (prawie dieta) jednak bez szczególnego spinania się i trzymania regularnych godzin posiłków. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 'na masę'. Moje dane to 18lat, 175cm, staż samych treningów łącznie ~2 lata. Co do [...]
witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. [...]
[...] około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z tricepsem, barki i [...]
1 pytanie: Czy jeśli mam odpowiednią dietę + stosuję odżywki to powinienem robić trening na masę czy od razu na rzeźbę? 2 pytanie: Chciałbym rozwinąć aktony dolne KP ale nie mam ławki skośnej w dół. Czy może być takie zestaw ćwiczeń? wyciskanie w poziomie: 12/10/8/6 Opuszczanie się na poręczach (tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) [...]
a wiec sprawa wyglada tak, chodzę 1.2 roku na silownie, nie mam diety, jestem w stanie wycisnac 107.5 kg na klate. Stosuje trening na mase. Ostatnio spodkalem sie z kolegami i tak jakos zaczelismy sie silowac na rece, a poniewaz rece mam dosyc krodkie to moja reka wydaje sie troche wieksza. No i silowalismy sie i malo nie rozwalil mnie typ ktory [...]
Jako, że mój staż wynosi jakieś 4 miechy jestem żółtodziobem. Chętnie przyjmę wszystkie słowa krytyki, ale także porady i spostrzeżenia. Jest to trening na masę :). Waga to nie całe 60 kg przy wzroście 170cm. Jestem dość szczupłej postury. Btw, posiadam jedynie 2 hantelki po 10kg. Poniedziałek , środa i piątek. Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10 [...]
Witam! Niedługo mam zamiar przeprowadzić pierwszy cykl na PH, który będzie wyglądał tak: 1-14 eq-plex 600mg 15-25 eq-plex 600mg + p-mag 50mg 26-53 eq-plex 600mg + p-mag 75mg 54-60 eq-plex 600mg + p-mag 50mg + 10 dni przed zakończeniem cyklu atd 25mg + 6-bromo 100mg + daa 3g + stack kreatynowy. Po cyklu: 1-10 atd 75mg + 6-bromo 200mg + daa 6g + [...]
Witam, zależy mi na zmniejszeniu obciążen ze wzgl. na stawy, wybralem wiec metode jak w temacie. Teraz mam pytanie, czy lepiej robic w ten sposob ze przykladowo na klatke robie najpierw rozpietki i potem wyciskania, czy np lepiej rozpietki i w superserii z wyciskaniem ? trening na mase
Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie [...]
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
Siemka ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :) Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi z za glowy Uginanie ramion ze sztanga s wyciskanie sztangi wasko - Wyciskanie hantli na skosie Martwy ciąg- Military press- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
